75kg dieta

[...] TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 6x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" [...]

[...] 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 8x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" [...]

[...] 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 1x: "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - [...]

[...] trening Po treningu bcaa 19.15 125gr owsianych 200ml mleka 40gr wpc na twarog juz nie dalo rady usnalem jak dziecko:0 trening Rozgrzewko rowerek i rozciaganie MC 10*75kg 8*80kg 6*85kg wioslo hantla 10*27kg 8*19kg 6*29kg Wyciskane sztangi skos dodatni 10*65kg 8*70kg 6*75kg wyciskanie z klatki sztangi 10*50kg 8*55kg 6*60kg Mlotki [...]

[...] Trening: porównuję trening do treningu tylko w ćwiczeniach podstawowych, które są dla mnie najistotniejsze 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x 3x 75kg 2x 6x 50kg 2x 6x [...]

[...] cynk, BCAA i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym, ziółka tarczycowe sobie też popijam od tygonia Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, 3x4/4/3x 75kg Ciężko dziś szły siady po wczorajszym bieganiu:-( W ostatniej serii ostatniego powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale [...]

Ja chcialbym zrobic sobie cykl na hp+xp (czy co innego mi polecacie zamiast xp) wiek-17lat waga-75kg staz-2lata dieta taka srednia ale jem same zdrowe pelno wartościowe jedzonko typu indyk,piers czy ryby...do tego oczywiscie wzmacniam sie bialkiem i gainerkiem Moje dokladne pytanie wyglada tak chce wziac hp i cos do tego mysle nad xp +jakies [...]

[...] /SFD/2017/3/18/8ad3267991a64283b50fefde69f1b544.jpg Zmiany: Tylko ucinam 10g T z DNT więc jest ich tylko 40g Z gorszych info to na Sląska nie ma kategorii 75kg więc startuje w 80kg. A podobno na Polski równiez nie bedzie 75kg a to już byłaby całkiem lipa :-( Bo o ile docięciem będę dawał radę to juz rozmiarami przegrywam. Dieta [...]

[...] 100 g W / 100 g T 1. 50 g B , 20 g T 2. 50 g B , 25 g T 3. 50 g B , 25 g T 4. 50 g B , 20 g T 5. 50 g B , 100 g W , 10 g T Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 [...]

[...] więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. [...]

[...] biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" 7x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" [...]

[...] 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "6" [...]

[...] 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 3x: "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - [...]

[...] / 12x10kg 20x7,5kg / 14x10kg 8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie 10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg x 2 serie 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg / 20xcc 20xcc / 12xcc x 2 serie brak sprzętu 9. [...]

[...] 80kg x 5, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 37,5kg x 6, 55kg x 3 / 77,5kg x 6, 77,5kg x 6, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 [...]

[...] dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się [...]

[...] Miałem już zakończyć na 160kg ale że poszło tak dobrze to zrobiłem jeszcze na 180kg. Wypychanie na suwnicy 190kg-12p 230kg-12p 270kg-15p Prostowanie nóg siedząc 55kg-15p 75kg-12p 85kg-12p drop set 55kg-8p 40kg-6p 20kg-6p z przytrzymanie 2s Syzyfki 2 serie po 15p Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie Na koniec trochę [...]

[...] FILOMAG B6 Filofarm 23:00 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 8/15 (26) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 3. Martwy Ciąg* - 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 92.5kg 4. [...]

[...] 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: 15x2szt [...]

[...] wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 42,5kg [...]